Se pueden hacer de pie, sentada o acostada boca arriba.
- Realizar contracciones activas del ELEVADOR DEL ANO a la vez que se coge aire. Imagina que se van a escapar gases aguanta 5 segundos sin respirar.relaja la musculatura, suelta el aire despacio durante 10 segundos.
- Imagina que se va tener una perdida menstrual y no se lleva compresa. Contrae la vagina a la vez que coges aire, aguanta la contracción 5 segundos sin respirar, relaja lentamente soltando el aire durante 10 segundos.
- Imagina que se siente la necesidad de orinar. Contrae fuerte como si se quisiera parar el flujo de la orina durante 5 segundos y relaja lentamente soltando el aire durante 10 segundos.
- Contrae TODO el suelo pélvico a la vez durante 2 segundos y relaja durante 4 segundos.
- Contrae toda la musculatura en 3 pasos como si se subiera. Contrae ano durante 2 segundos y sin relajar, contrae vagina 2 segundos y sin relajar contrae uretra 2 segundos más. Relaja ano 2 segundos, relaja vagina 2 segundos, relaja uréter 2 segundos.
Todos estos ejercicios han de realizarse varias veces al día, compaginándolos con cualquier otra actividad.
Conviene hacerlos: Embarazadas, Puérperas y Mujeres de Mediana Edad.